自律神経が乱れやすい人は、セロトニンの働きも低下している？

心と身体のリズムを整えるために大切なこと

「なんとなく気分が落ちる」
「朝からやる気が出ない」
「眠りが浅い」
「胃腸の調子が安定しない」
「ストレスを感じやすくなった」

このような不調を感じることはありませんか？

疲れやストレス、睡眠不足が続くと、私たちの身体は少しずつバランスを崩しやすくなります。
その中でも深く関係しているのが、自律神経とセロトニンです。

セロトニンは、よく「幸せホルモン」と呼ばれることがあります。
しかし実際には、単に気分を明るくするだけのものではありません。

心の安定、睡眠のリズム、胃腸の働き、身体の緊張やリラックスにも関わる、とても大切な神経伝達物質です。

今回は、自律神経とセロトニンの関係について、わかりやすくお伝えします。

自律神経とは？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、身体の働きを自動で調整してくれている神経です。

呼吸、血流、体温、発汗、内臓の働き、睡眠、消化などは、すべて自律神経の影響を受けています。

自律神経には、主に2つの働きがあります。

ひとつは、活動モードの交感神経。
仕事をしているとき、緊張しているとき、集中しているとき、ストレスを感じているときに働きやすい神経です。

もうひとつは、休息モードの副交感神経。
リラックスしているとき、眠るとき、食べ物を消化するとき、身体を回復させるときに働きやすい神経です。

大切なのは、交感神経と副交感神経のどちらか一方だけを高めることではありません。

日中は活動し、夜は休む。
緊張したあとは、ゆるむ。
食べたあとは、消化できる。
眠るときは、回復モードに入る。

この切り替えがスムーズにできていることが、自律神経にとって大切なバランスです。

セロトニンとは？

セロトニンは、脳や腸などで働く神経伝達物質です。

一般的には「心を安定させる物質」として知られていますが、実際には気分だけでなく、睡眠、食欲、体温調整、胃腸の働きなどにも関わっています。

セロトニンが安定して働いていると、気持ちが落ち着きやすくなり、ストレスに対して過剰に反応しにくくなります。

反対に、ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと、セロトニンの働きが乱れやすくなり、心と身体のリズムにも影響が出やすくなります。

その結果、
イライラしやすい
不安を感じやすい
やる気が出ない
眠りが浅い
胃腸の調子が乱れる
身体が緊張しやすい

といった不調につながることがあります。

自律神経とセロトニンはどう関係しているの？

自律神経とセロトニンは、別々に働いているようで、実は深く関わっています。

セロトニンは、心の安定に関わるだけでなく、身体のリズムを整える働きにも関係しています。

たとえば、ストレスが続いて交感神経が優位な状態が長くなると、身体は常に緊張モードになります。

この状態が続くと、呼吸は浅くなり、胃腸の働きが乱れ、眠りも浅くなりやすくなります。

さらに、睡眠不足や生活リズムの乱れが続くことで、セロトニンの働きにも影響が出やすくなります。

つまり、自律神経が乱れるとセロトニンの働きも不安定になりやすく、セロトニンの働きが乱れると、自律神経の切り替えにも影響しやすいのです。

どちらか一方だけを見るのではなく、心・睡眠・腸・呼吸・生活リズムをまとめて見ていくことが大切です。

セロトニンと睡眠の関係

セロトニンは、睡眠のリズムとも関係しています。

日中にしっかり活動し、朝に光を浴び、身体を動かすことで、セロトニンが働きやすい環境が整いやすくなります。

そして夜になると、身体は休息モードに入り、眠りに向かう準備を始めます。

ここで大切なのが、朝と夜のメリハリです。

朝に光を浴びず、日中もあまり動かず、夜遅くまでスマホやパソコンを見続けていると、身体は「今が活動する時間なのか、休む時間なのか」がわかりにくくなります。

その結果、
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
朝起きても疲れが取れない
日中に眠気が強い

といった状態につながりやすくなります。

睡眠を整えるためには、夜だけ頑張るのではなく、朝の過ごし方から見直すことが大切です。

セロトニンと腸の関係

セロトニンというと脳のイメージが強いかもしれませんが、実は腸とも深い関係があります。

腸は、消化や吸収を行うだけでなく、自律神経の影響を強く受ける場所です。

✅️ストレスを感じるとお腹が痛くなる
✅️緊張すると下痢をしやすい
✅️疲れが溜まると便秘になる

このような経験がある方も多いのではないでしょうか？

腸の働きは、自律神経のバランスと深く関係しています。

交感神経が優位な状態が続くと、胃腸の動きが落ちやすくなったり、逆に過敏になったりすることがあります。

また、腸の不調が続くと、気分や睡眠にも影響しやすくなります。

だからこそ、RePlusでは自律神経を考えるうえで、腹部の状態や内臓まわりの緊張にも目を向けることを大切にしています。

セロトニンを整えやすくする生活習慣

セロトニンは、特別なことをしなければ整えられないものではありません。

日々の小さな習慣が、セロトニンと自律神経のリズムを整える土台になります。

1. 朝の光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。

朝の光は、身体に「1日が始まった」と知らせる大切なスイッチです。

できれば、朝起きてからなるべく早い時間に光を浴びることがおすすめです。

外に出られない日でも、窓際で光を浴びるだけでも構いません。

朝の光を浴びる習慣は、自律神経の切り替えや睡眠リズムを整えるうえでも大切です。

2. リズムよく歩く

ウォーキングのような一定のリズム運動は、心と身体を整える習慣として取り入れやすい方法です。

激しい運動でなくても構いません。

◆朝や昼に10分ほど歩く
◆呼吸を感じながら歩く
◆スマホを見ずに景色を見ながら歩く

これだけでも、頭の緊張がほどけ、呼吸が整いやすくなります。

身体を動かすことで血流も促され、気分転換にもつながります。

3. 深く吐く呼吸をする

ストレスを感じているとき、人は無意識に呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅い状態が続くと、身体は緊張モードから抜けにくくなります。

おすすめは、吸うことよりも「吐くこと」を意識する呼吸です。

4秒かけて鼻から吸い、
6〜8秒かけてゆっくり吐く。

これを1〜3分ほど続けてみてください。

長く吐く呼吸は、身体に「ゆるんでいい」と伝えるようなケアになります。

寝る前や、イライラしたとき、仕事の合間にもおすすめです。

4. 腸を冷やさない

腸は、自律神経の影響を受けやすい場所です。

冷たい飲み物や食べ物が多い。
お腹まわりが冷えている。
食事時間が不規則。
早食いが多い。

このような習慣が続くと、胃腸に負担がかかりやすくなります。

◆温かい飲み物を選ぶ
◆湯船に浸かる
◆腹巻きを使う
◆よく噛んで食べる

こうした小さな工夫も、腸と自律神経を整えるうえで大切です。

5. 夜のスマホ時間を減らす

夜遅くまでスマホやパソコンを見続けていると、脳が休息モードに入りにくくなります。

情報の刺激や光の影響で、身体は眠る準備がしにくくなります。

寝る直前までスマホを見る習慣がある方は、まずは寝る30分前だけでもスマホを置く時間を作ってみてください。

いきなり完璧にやめる必要はありません。

◆照明を少し暗くする
◆通知を切る
◆寝室にスマホを持ち込まない
◆寝る前は深呼吸やストレッチに変える

できることから始めるだけで大丈夫です。

自律神経を整えるには、心だけでなく身体から見ることも大切

気分が落ちる。
イライラする。
不安になりやすい。
眠れない。

こうした不調があると、「心の問題」と考えてしまう方もいます。

しかし実際には、心だけでなく、身体の緊張、呼吸の浅さ、腸の不調、睡眠リズムの乱れが関係していることも少なくありません。

自律神経とセロトニンは、心と身体をつなぐ大切な存在です。

だからこそ、気持ちだけで頑張ろうとするのではなく、身体をゆるめること、呼吸を整えること、腸をいたわること、朝の光を浴びることが大切になります。